＋10からはじめよう
あなたの＋10（プラステン）を見つけよう！Find Your Own "+10"
＋10（プラステン）とは？
「健康づくりのための身体活動基準2013」では、厚生労働省が健康づくりのために、からだを動かすことを今よりも1日10分増やすことを勧めています。それが、今より１日10分多くからだを動かす＋10（プラステン）です。
自分の生活を振り返って、いつ、どこで、＋10するのかを見つけてみよう
（※ 出典：厚生労働省「アクティブガイド」を一部改変）
メッツについてMets
メッツとは？
「健康づくりのための身体活動基準2013」では、どのような身体活動（生活活動と運動）をどのくらい行えばよいかの指針を示しています。
その基準として
「強度が３メッツ以上の身体活動を毎日60分（週に23メッツ・時の身体活動）行う。
そのうち運動は毎週60分（週に4メッツ・時の運動）を行う」ことを推奨しています。
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- メッツ（運動強度の指数）
- ⇒身体活動の強度を安静時の何倍に相当するかを表す単位
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- メッツ・時
- ⇒身体活動量を示す。
メッツに身体活動時間（時）をかけたもの
３メッツ以上の身体活動の例
- 生活活動
- 普通歩行……3.0メッツ
- 犬の散歩をする……3.0メッツ
- そうじをする……3.3メッツ
- 自転車に乗る……3.5～6.8メッツ
- 早歩きをする……4.3～5.0メッツ
- 運動
- ボウリング・社交ダンス……3.0メッツ
- 自分の体重を使った軽い筋力トレーニング……3.5メッツ
- ゴルフ……3.5～4.3メッツ
- ラジオ体操第一・卓球……4.0メッツ
- ウォーキング……4.3メッツ
身体活動量からエネルギー消費量を知るには？
身体活動で消費するエネルギー量が数値でわかると、体を動かす励みになります。
エネルギー消費量は、以下の式から求めることができます。
強度（メッツ）×運動時間（時）×体重
※ただし、体重の減少を目的とした場合は、安静時のエネルギー量（安静時1.0メッツ・時）を引いた値で算出します。
例）「軽いジョギング」を30分間、体重70kgの人のエネルギー消費量は、(6.0-1.0)×0.5(h)×70(kg)=175kcal
