タイプ別運動法
平成25年に行われた、兵庫大学の学生を対象にした「若者のこころとからだの健康に関するアンケート調査」の結果では、運動習慣がある人は、全体の3割でした。（※男性では5割、女性では2割）
生涯を健康に過ごすためには、若い今から運動習慣を身につけることを心がけましょう。
あなたが運動するならどのタイプ？
タイプ別に分けて、運動方法を提案しています。お好きなコンテンツを選んでみてください。
しっかり結果を出したい人
脂肪を減らしたい方（内蔵脂肪型）におススメの運動は？（有酸素運動）
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- ラジオ体操
- 縄跳び
筋力や体にたるみのある方（皮下脂肪型）におすすめの運動は？（筋力トレーニング）
スクワット
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- 鍛える部分・筋肉
- 太もも・ふくらはぎ・おしりなど下半身ほとんどの筋肉
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- 運動のポイント
- ①背筋を伸ばす
②息を吸いながら腰を下ろし、息を吐きながら腰を上げる
③膝頭がつま先から出ないようにする
ニーリフト（ももあげ）
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- 鍛える部分・筋肉
- 太ももの表側と裏側の筋肉
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- 運動のポイント
- ゆっくりと丁寧に行う
腕立て伏せ
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- 鍛える部分・筋肉
- 胸、腕の筋肉
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- 運動のポイント
- 伏せるときは大きく息を吸いながら、体を起こすときは大きく息を吐きながら行う
腹筋（シットアップ）
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- 鍛える部分・筋肉
- おなかの筋肉
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- 運動のポイント
- ①息を吸いながら上体を起こす、戻るときは息を吐きながら行う
②常に腹筋を意識して！
もっとしっかりと結果を出したい人
もっとしっかりしたい方におすすめの運動は？（体幹トレーニング）
体幹トレーニング①フロントブリッジ／プランク
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- 鍛える部分・筋肉
- 太もも、おしり、背中の筋肉（姿勢やバランスを保とうとする筋肉）
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- 運動のポイント
- ①体を一本の棒のようにする
②背中を丸めたり反らしすぎたりしない
③視線は斜め前
体幹トレーニング②（バードドッグ）
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- 鍛える部分・筋肉
- 背中、おしり、腰の筋肉（主に体の側面の筋肉）
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- 運動のポイント
- 手足を伸ばしたときに地面と平行になるようにする
～トレーニングのポイント～
動画の運動の強度はすべて4メッツ程度（＝ほどほどの労力で行う運動）です。
6種類の運動の消費カロリー計算は次の通りです。
※例）体重60kgの人がそれぞれの運動を1分間ずつ行う（計6分）と、
60kg×4.0メッツ×0.1時間＝24kcal
2分間ずつ行う（計12分）と
60kg×4.0メッツ×0.2時間＝48kcal を消費したことになります。
なるべく毎日同じ速度で行うようにして、慣れたら徐々に回数を増やしていきましょう！
「継続が難しい」っていうキミに
お楽しみ運動をしてみよう！（楽しみながらできる運動）
- カラオケ
- バドミントン
- 山登り
- 海へ行こう
- ダイビング
- 釣り
- ゴルフ
- ボーリング（ペットボトルでも可）
「時間がないよ～」っていうキミに
ながら運動
- テレビを見ながら足を上げる
- お風呂の中でグーパーグーパー
- 歯磨きをしながらスクワット
- 立っているときにつま先立ちをする
- 椅子に座るときは背もたれにもたれない
運動が苦手なキミに朗報
これも実は運動
- 歩幅を大きくして歩く
- 階段を使う
- 掃除（掃き掃除・拭き掃除）
- 風呂洗い
- 食器洗い
- 犬の散歩
- 荷物運び
- 腕を伸ばして新聞を読む
- バケツで水やり
- バスに乗らない
- 電車で立っておく
- 家庭菜園
- 自転車に乗る
