ストレスの対処法

• からだを動かす・スポーツをする

  「運動」には、ストレスを発散させたり、こころとからだをリフレッシュされ、睡眠リズムを整えたりする効果があります。

  軽いランニングやサイクリングなどの有酸素運動が効果的ですが、ハードルが高ければ、近所を散歩したり、ショッピングにでかけるだけでも効果があります。

  頑張りすぎるとかえって疲れてしまうので、「ああ、すっきりした！」と思うぐらいでちょうどよいです。少しからだを動かしてみませんか？

  →おすすめタイプ別運動法（お楽しみ運動）

  

• 今の気持ちを紙に書き出す

  モヤモヤした気持ちを抱えてつらいときは、「紙」に書き出してみましょう。

  ～書くことによって得られる効果～

  • ・今抱えている悩みと距離をとって、客観的に考えられる
    その結果、焦りや不安が和らぎ、落ち着いて物事を考えることができる。
  • ・これまでに思いつかなかった選択肢に自分で気付くことができる。

• おしゃべり

  趣味や好きなこと（例えばスイーツや車など）について、友達とおしゃべりしていると、時間がたつのも忘れるぐらい楽しいひとときですね。また、悩み等を友達に聞いてもらうだけでも、ホッとすることがあります。

• 音楽を聴く・カラオケ

  「音楽」は人のこころとからだを癒してくれます。

  聴くだけではなく、カラオケに行って思いっきり歌うこともよいでしょう。歌うことにより、自然と呼吸が深くなり、「気分もすっきり！」

  またエネルギーを消費して「からだもすっきり！」させましょう。

  

• 笑う

  「笑い」はこころを軽やかにして、辛いことを乗り越える力をつけてくれます。
  また「笑い」は周りの人とリラックスした関係を築くうえでとても役立ちます。

• 相談する

  ストレスのサインに気付いたら、一人で我慢せずに身近な人に相談しましょう。

  相談できる人がいなかったり、相談するのが恥ずかしい人は電話相談もあります。気軽に電話してみましょう。

  ※詳細は相談機関の一覧をご覧ください。